Bridal Bootcamp

Takana on Reeniviikko oikein isolla ärrällä! Ihan heti ei muistu mieleen, että noin kovaa ja paljon olisi tullut reenattua kuin menneellä viikolla. Oli nimittäin Bridal Bootcamp! Ystäväni, ravintovalmentaja Miia, on menossa naimisiin ja hän sanoi minulle, että hänet pitäisi saada hääkuntoonkin kesän aikana. Minullehan ei kannata noin tokaista, ilman seuraamuksia. Siispä suunnittelin hänelle viikoksi treenit, oikein excelöin ne, Olin aivan intona kun sain toteuttaa tällaisen pienen projektin! Tällaista lisää!

Lajit valikoin paljolti sen mukaan, mitä tuleva morsion ei ole vielä kokeillut ja on puhunut, että haluaisi testailla. Kuntoa hänellä kyllä riittää, mutta treenaus on pitkälti ollut salipainoitteista, lenkkeilyä, pyöräilyä yms.  Ajattelin että töiden ja levon vuoksi viisi treeniä viikkoon olisi hyvä määrä. Tavallaan viikko alkoi sillä Kiimasen Savulenkillä, mutta se ei kuulunut itse treeniohjelmaan. Juhannuksen jälkeisenä sunnuntaina mentiin Crossfit tunnille. Siellä sattui olemaan vielä kaiken lisäksi avoimet ovet ja menimme Muscle&Power- tunnille. Tunti ei kyllä kovin muskelimainen ollut, koska teimme boxihyppyjä, köysikiipeilyä, käsilläseisontoja ja viivajuoksua. Todella mainio tunti ja Miia tykkäsi!

Maanantaina oli vuorossa kovasti odotettu wakeboarding. Jyväskylässä on kaapelivetoinen rata muutamilla esteillä. Se aloitti toimintansa viime kesänä ja minä olen siellä muutamia kertoja käynyt ottamassa tuntumaa esteisiinkin. Omistan ihan oman postauksen wakeboardingille kyllä joku kerta lähiaikoina. Mua jännitti ihan kauheesti mennä sinne pitkästä aikaa ja myös Miian puolesta, että kuinka sen käy. Hyvinhän sen lopulta sitten kävi! Kovasti piti tehdä töitä, että lauta alkoi pysymään pinnalla, mutta kyllä se lopuksi pieniä pätkiä jo liikkui niin kuin pitikin. Meinasin, että Miialla menee jo kohta hermo siihen kaatuiluun, mutta sisua vaan löytyi ja niin sekin vaan tokaisi, että uudestaan pitää päästä! Minä sain kokeiltua paria eri estettä ja muutamat lipat vedin toisessa, joten sitä siis treenaamaan vaan lisää! On se vaan niin hauska laji, menkää kokeilemaan: www.gr8wake.fi!

Vuorossa oli tiistai. Tiistaille olin luvannut morsiamen toiveen toteuttaa ja päätös treeneistä oli hänellä. Oltiin pohdittu seinäkiipeilyä tai Laajavuoren seikkailupuistoa. Mutta kun tiistai koitti ja crossfit ja wakeboarding painoivat jo takana, oli Miialla käsistä puhti poissa. Muutin suunnitelman lennosta mäkivedoiksi Laajavuoren rinteeseen. Sinne sitten kauheessa helteessä rinteen päälle kavuttiin ja lähdettiin tekemään spurtteja ylämäessä. Tehtiin spurtteja, sivuloikkia ja askelkyykkyjä. Kavuttiin vuorelta alas ja rinteen juurella oli vielä ihana haaste Mobyn kappaleen Bring Sally down, bring Sally up- kappaleen tahtiin. Siiinä me sitten kyykättiin reilu kolme minuuttia ja pidettiin kyykky vaakatasossa aina kun kappaleessa sanottiin down. Ylhäällä sai käydä vain kun laulettiin up. Ja se todella oli vain käynti. Aika pitkää staattista pitoa tuli ja loppu oli jo aikalailla tuskaa. Käytiin sen jälkeen pulahtamassa vielä lammessa, että saatiin jaloille pieni kylmähoito. Tuo biisi oli kyllä aivan mahtava treenibiisi, mitä voi soveltaa vaikka mihin liikkeisiin! Ja siitä se idea sitten lähtikin…

Keskiviikkona oli suunnitelmissa itse Bootcamp-tunti! Suuntasimme Alban rantaan nurmikolle telmimään. Miia oli innostunut crossfitissä käsilläseisonnan saloista ja niitä minä lähdin myös opastamaan. Sain paikalle pari muutakin ystävää treenaamaan! Ihanaa, kun saa ihmiset innostumaan liikkumisesta ja näkee, että heillä on hauskaa ja he nauttivat. Tai kyllä sieltä välillä jotain mutinaa taisi kuulua ja kirosanojakin mahtui joukkoon… mutta lopputulos oli varmasti hyvä! Tehtiin aluksi lämmittelyliikkeinä kässäriin valmistavia liikkeitä, joissa otetaan vähän painoa käsille. Erilaisia hyppyjä käsien varassa, kottikärrykävelyjä eteen ja taakse, ryömimistä toisen ali, hyppyjä yli jne. Miialla on hyvä liikkuvuus, joten käsilläseisonnassa asennosta tuli hyvä. Ylös pääseminen tarvitsi lopussa enää pienen avustuksen. Huima kehitys siihen nähden, ettei ole kyseistä liikettä tehnyt aikuisiällä ja vielä sunnnuntain crossfitissä homma oli täysin uutta.  Tämän kesän aikana kässäri tulee varmasti sujumaan jo ilman avustusta!
Lopussa oli sitten muutama sarja mitä tehtiin omaan tahtiin. Parin kanssa tehtiin vatsakiusoja, joissa toinen menee selälleen maahan ja toinen ottaa jaloista kiinni ja pitää ne ylhäällä. Parin tehtävä on pitää lantio suorassa ja kroppa tiukkana. Sitten jaloista pitävä kaveri alkaa kiusaamaan ja päästää aina välillä toisesta jalasta hetkeksi irti. Näitä tehtiin 2x20. Sitten oli vuorossa kyykkyhypyt ja linkkarit. Tehtiin 6 hyppyä,  1 linkkari, 5 hyppyä, 2 linkkaria jne.. Olis voinut aloittaa 10 hypyllä, olin liian kiltti. Paras oli lopussa, kun vedettiin siihen päälle vielä parikin Sally-biisiä! Vedettiin punnerruksia käänteisesti, niin että kun tuli down, pidettiin kroppaa lankussa ja up-kohdissa tehtiin yksi punnerrus. Ihan lopussa oli pakko puottaa jo polvet maahan, teki aika tiukkaa! Toinen biisi tehtiin selällään, niin että down-kohdissa vietiin jalat suorana alas, mutta ei aivan koskettaneet maahan. Up-kohdissa käytettiin jalat suorana ylhäällä. Huikee setti, sanon minä, vaikka itse suunnittelinkin!!!

Torstaina koitti lepopäivä. Hetken harkitsin töihin menoa pyörällä, mutta päätin, että oikeasti on nyt pakko pitää ihan täysin lepoa. Näiden suunniteltujen treenien lisäksi olin nimittäin myös käynyt muutaman kerran rullaluistelemassa, polkujuoksulla ja keikkunut taloyhtiön katolla harjaten kuuden asunnon talosta puoli kattoa sammaleista. Suunnitelmissa oli Miian kanssa lauantai aamulle vielä maastopyöräilyä, mutta se me jouduttiin sitten perumaan meistä johtumattomista syistä. Toteutamme sen sitten myöhemmällä. Minä sen sijaan menin perjantaina illalla parin kaverin kanssa Tikkakosken metsiin. Oli oikein mukava maastopyörälenkki sopivasti polkuja ja latupohjia pitkin. Ei ole siellä suunnalla juurikaan tullut käytyä.

Lauantaina olikin sitten yllätyssuunnitelma, kun veljeni pyysi kanssaan purjelautailemaan! Meillä on iskältä perinnöksi jäänyt varmasti 30 vuotta vanha purjelauta, jolla on muutamina kesinä tullut hieman opeteltua purjehtimaan. Veljeni on ostanut itselleen oman uudemman laudan, jonka purjetta en jaksa edes nostaa vedestä. Tuo vanha ruppana purje ja lauta ovat minulle aivan riittävät. Päivä oli pitkä ja kuuma, tuulta oli osin välillä liikaa, ainakin puuskittain. Sain minä kuitenkin purjehdittua lopussa jo niihin suuntiin, minne halusinkin! Joskus oon joutunut uimaan laudan kanssa järveltä takaisin.. Hieno tunne, kun saa kesytettyä sen välineen ja ohjaat sitä itse, etkä ole vain matkustajana. Joskus vaan niin hemmetin vaikee ymmärtää niitä tuuulensuuntia. Purjelautailustakin voin joskus kertoa pidemmän stoorin. Jos vaikka tänä kesänä sais aikaseks harjoitella sitä useemmankin kerran.

Tässä pieni tiivistelmä viikosta:

Sunnuntai: 
Crossfit

Maanantai:
2x Jyväsjärven ympäri rullaluistimilla

Wakeboarding

Tiistai:
Polkujuoksulenkki

Laajavuoren mäkivedot

Katon harjaus (2h)

Keskiviikko:
Bootcamp Alban rannassa

1x Jyväsjärven ympäri rullaluistimilla

Torstai:
Lepo!

Perjantai:
Maastopyöräilyä

Lauantai:
Purjelautailua
1x Jyväsjärven ympäri rullaluistimilla

Nyt sitten sunnuntai aivan totaalista rötväystä sohvalla maaten, tätä tekstiä kirjoittaen. Koirat tuhisee vieressä ja yks suklaalevy on jo tuhottu. Tässä kohtaa voi miettiä, että mitä herkkua vielä sais kaapista riivittyä, koska minnekään en aio tänään jaksaa vääntäytyä. Ens viikolla sitten täydempi työviikkko ja kevyemmät reenit. Jos tarvitsette jotain tämän tapaista suunnitelmaa tai muuta aktivointia, niin multa voi kysyä. Suunnittelen mielelläni, autan, ohjaan, mitä vaan. Kiitos kuluneesta viikosta Miialle ja myös muille treenikumppaneille! En ois saanut tehtyä tätä kaikkea todellakaan yksin. Huimia suorituksia kaikilta meiltä!